ファスティングでお手軽ダイエット
突然ですが、「ファスティング」という健康・ダイエット法をご存知でしょうか？
最近話題になっているので、
調べてみると「断食」の辛いイメージほどきついものではなさそうなので、
やり方をご紹介したいと思います！
この「ファスティング」では、３日間を１単位として実施します。
「断食前の事前準備日」、「断食当日」、「断食からの回復日」という構成です。
まずは初日は断食本番前に体を慣らす目的の１日です。朝食は通常通り摂取し、昼食はいつもの７〜８割り程度を意識しましょう！夕食は通常時の半分程度を目安に。就寝の３時間前に摂取することと、お酒は摂らないことがポイントです。
体を少し慣らして「断食本番」に。この日は食べ物は摂取できないですが、水分はしっかり摂取することが大事です！脱水症状などの危険性も考えて、いつもより多めに摂ること！糖分を含まない飲み物であれば、ヨーグルトドリンクや紅茶なども摂取可能です。そして最終日は、断食からの回復日。朝食はお粥などの消化の良い物を少しずつ。胃腸に負担をかけない食べ物を選ぶことがポイントです！
昼食もいつもより少なめの量を心がけます。そして夕食は、通常より少なめ〜いつも通りの量を食べること。３日間のファスティングプログラムですが、やはり空腹感があると思います。しかし、最終日やファスティングの３日間終了直後の暴飲暴食は厳禁！胃腸も驚いてしまうので、負担をかけないよう徐々に食事の量を調整します。「ファスティング」はダイエットはもちろん、健康法としても効果があるそうなので、１度試してみてはいかがですか〜！？
